त्वचा के लिए ब्लूबेरी के लाभ क्या हैं?

ब्लूबेरी फाइबर और विटामिन ए और सी में समृद्ध है, जबकि कम वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम है। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, और कच्चे खा सकते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पकाया जा सकता है या चाय में उपयोग के लिए सूख सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आहार में ब्लूबेरी किस प्रकार लेते हैं, आपकी त्वचा के लिए कई विटामिन और पोषक तत्व अच्छा हो सकते हैं। चाहे आप मुँहासे, टूटी केशिकाओं या स्पॉटलिश त्वचा से पीड़ित हों, ब्लूबेरी में पोषक तत्वों की मदद मिलेगी।

यद्यपि मुँहासे आमतौर पर आपकी त्वचा की शारीरिक स्थिति की तुलना में हार्मोन के मुकाबले अधिक गुण होते हैं, कुछ पोषक तत्व हार्मोनल स्थितियों का विरोध कर सकते हैं जो दाने को प्रोत्साहित करते हैं। ब्लूबेरी में कई विटामिन आपकी त्वचा में तेल के स्तर को बेअसर कर सकते हैं या सामान्य कर सकते हैं, यह स्वस्थ बनाता है और सीबम जमा करने की कम संभावना है। विटामिन ए, विशेष रूप से, विभिन्न मुँहासे से संबंधित त्वचा उपचार में उपयोग किया जाता है

आपकी त्वचा के नीचे केशिकाओं को तोड़ने से कठोर प्रभाव पड़ सकता है, जो अक्सर चोट लग जाती है, लेकिन यह पोत की दीवारों के भीतर कमजोरी के कारण भी हो सकता है। जब यह होता है, त्वचा स्पॉटल हो सकती है या आपकी त्वचा के नीचे छोटी लाल रेखाएं दिखाई दे सकती हैं। कभी-कभी “मकड़ी नसों” कहा जाता है, ये टूटी केशिकाएं भद्दा हो सकती हैं और उन्हें ठीक करने और गायब होने में महीने या साल लग सकते हैं। मजबूत आपके केशिकाएं, अधिक प्रतिरोध वे तोड़ने के लिए हैं ब्लूबेरी में विटामिन सी आपकी त्वचा की सतह के ठीक नीचे रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स, मुफ्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं, जो अन्यथा त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपकी त्वचा को एक छोटी और नरम रूप और महसूस कर सकते हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार भी त्वचा की उम्र बढ़ने को प्रोत्साहित कर सकते हैं, इसलिए ब्लूबेरी वसा और कोलेस्ट्रॉल के बहुत कम स्तर प्रदान करते हुए आपको कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके उम्र बढ़ने से रोकता है।

फाइबर का आपकी त्वचा पर कोई सीधा असर नहीं है, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र और आंत के नियमन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उचित पाचन सुनिश्चित करके, यह आपके शरीर से कचरे और जहरों को समय पर हटाने की सुविधा प्रदान करता है। जब आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य बेहतर होते हैं और आपकी त्वचा एक अंग है जो स्पष्ट रूप से अधिक स्वस्थ है। फाइबर आपको कुछ वसा और कोलेस्ट्रॉल को भी भोजन से प्राप्त कर लेता है, जिससे आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

ब्लूबेरी और मुँहासे

आपका परिसंचारी स्वास्थ्य

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट

फाइबर के अप्रत्यक्ष लाभ

लोहे के लिए पूरक पूरक खुराक

मौलिक लोहा अवशोषण के लिए उपलब्ध पूरक में लोहे की मात्रा है। क्योंकि विभिन्न खुराक में मौलिक लोहे के प्रकार भिन्न होते हैं, आपकी खुराक की सिफारिश अलग-अलग होती है। मौलिक लोहे को आपके लिए लेबल पर मुद्रित किया जाना चाहिए, इसलिए आपको इसकी गणना करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पूरक के लिए कितना उपलब्ध लोहा होगा।

लोहे के लिए अनुशंसित आहार भत्ता आपके लिंग पर निर्भर करता है। पुरुषों के लिए, वयस्कता में खुराक प्रति दिन 8 मिलीग्राम रहता है। यदि आप एक महिला हैं, हालांकि, आपकी आवश्यक राशि में उतार-चढ़ाव होता है इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड के मुताबिक, 50 वर्ष की आयु तक आपको 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आपको दैनिक 27 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जो 9 मिलीग्राम तक घट जाती है यदि आप स्तनपान का निर्णय लेते हैं। 51 साल की उम्र से, आपको प्रति दिन 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

लौह की खुराक खनिजों के दो प्रकार के होते हैं: लौह और फेरिक लोहा लौह अवशोषण के लिए मौलिक लोहे की उच्चतम राशि है। आपको परिप्रेक्ष्य देने के लिए, यदि आप एक महिला हैं जो लोहे के 18 मिलीग्राम दैनिक की आवश्यकता होती है, तो 55 मिलीग्राम एक फेरस फाउमरेट सप्लीमेंट लेते हुए वास्तव में आपको 55 मिलीग्राम शोषक लोहे के नहीं देता है इस मामले में, आपको मौलिक लोहे के 18.2 मिलीग्राम मिलेगा – आपकी सिफारिश का 100 प्रतिशत। एक आदमी के रूप में अपनी सिफारिश का 100 प्रतिशत पूरा करने के लिए, उदाहरण के लिए, 25 मिलीग्राम फेरस फाउंटेट लेते हैं, जो वास्तव में आपको अवशोषित तात्विक लोहे के 8.3 मिलीग्राम देता है।

लोहे के एक सेट संतोषजनक ऊपरी मात्रा का स्तर है, जो कि संक्षेप में उल के रूप में जाना जाता है। यह एक उच्चतम राशि है जिसे आपको एक-दिवसीय अवधि में उपभोग करना चाहिए, इससे पहले कि आप नकारात्मक पक्ष प्रभाव ले सकें। लोहे की उल सभी जीवन स्तरों के सभी वयस्कों के लिए दैनिक 45 मिलीग्राम है, हालांकि आपका डॉक्टर एनीमिया उपचार के लिए इस से अधिक होने की सलाह दे सकता है। आपको अपने आहार से बहुत अधिक होने की संभावना नहीं है, लेकिन आप आसानी से पूरक आहार पर पानी में जा सकते हैं। गंभीर समस्याओं, जैसे कि कब्ज, मतली, उल्टी और बेहोश महसूस करने पर, अगर आप 20 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन से अधिक लेते हैं, तो आहार पूरक आहार का कार्यालय खुराक में 60 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन, आपके अंगों को बंद करना शुरू हो सकता है, संभवतया कोमा या मौत के कारण होता है।

लोहे की कमी वाले एनीमिया, या असामान्य रूप से कम लोहे का स्तर, आपके शरीर में ऑक्सीजन परिवहन को प्रभावित करता है, जिससे आप अत्यधिक थका हुआ और कमजोर होते हैं। एनीमिया के इलाज के लिए विशिष्ट पूरक खुराक हर दिन 150 से 200 मिलीग्राम है, जो कि 2 से 5 मिलीग्राम लौह प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के बराबर है, अमेरिकी हेमटोलॉजी सोसायटी का कहना है अपने आप पर एनीमिया का इलाज करने की कोशिश मत करो, यद्यपि। चूंकि उच्च खुराक में लोहे अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हो सकती है, इसलिए आपके डॉक्टर को आपकी आवश्यकताओं के लिए एक सुरक्षित चिकित्सीय राशि लिखनी होगी।

अनुशंसित आहार भत्ता

पूरक आहार के माध्यम से आरडीए बैठक

सहनशील ऊपरी स्तर का स्तर

एनीमिया उपचार के लिए चिकित्सीय खुराक

फुटबॉल के गोल का आधिकारिक आकार

आपकी टीम अपराध या रक्षा पर निर्भर करती है या नहीं, फ़ुटबॉल का लक्ष्य गोलकीपर से पहले गेंद को किक करने के लिए बहुत बड़ा या बहुत छोटा हो सकता है वास्तव में, लक्ष्य का आधिकारिक आकार हाई स्कूल, कॉलेज और अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के लिए समान है।

अंतरराष्ट्रीय फुटबॉल महासंघ, या फीफा, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर फुटबॉल की देखरेख करते हैं यू.एस. सॉकर फेडरेशन, जिसका मुख्यालय शिकागो में है, फीफा का सदस्य है कॉलेज स्तर पर, राष्ट्रीय कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन फुटबॉल के नियमों को लागू करती है। नेशनल फेडरेशन ऑफ स्टेट हाई स्कूल एसोसिएशन हाई स्कूल स्तर पर फुटबॉल के नियमों की देखरेख करते हैं। इन सभी संगठनों में फुटबॉल लक्ष्य के लिए एक ही विशिष्टताएं हैं।

एक फ़ुटबॉल के गोल में एक क्रॉसबार से जुड़ा हुआ दो उथरा है। ऊंचाई 8 गज की दूरी पर है, या 24 फीट, अलग और क्रॉसबार का निचला किनारा जमीन से 8 फीट ऊपर है। गोलपोस्ट और क्रॉसबार लकड़ी या धातु से बने होते हैं और वर्ग, अंडाकार या गोल होते हैं। वे 4 इंच से कम मोटी नहीं हैं और 5 इंच मोटे से ज्यादा नहीं हैं। लक्ष्यपोस्ट और क्रॉसबार सफेद हैं

फीफा फुटबॉल नियमों का कहना है कि आप लक्ष्य के पीछे एक नेट संलग्न कर सकते हैं जब तक कि गोलकीपर के साथ हस्तक्षेप न हो। एक शुद्ध कॉलेज और हाई स्कूल फुटबॉल में लक्ष्य का हिस्सा है। नेट को पदों के साथ सुरक्षित रूप से संलग्न किया जाना चाहिए और कोई छेद या उद्घाटन नहीं होना चाहिए जिससे गेंद को बचाना पड़े। नेट के ऊपर 2 फीट पीछे और क्रॉसबार के साथ स्तर होना चाहिए।

युवाओं या इनडोर फुटबॉल के लिए उपयोग किए जाने वाले लक्ष्य मानक फुटबॉल लक्ष्य के समान आकार नहीं हैं। युवा फुटबॉल के लक्ष्य आमतौर पर 6.5 से 7 फीट लंबा और 16.5 से 21 फीट चौड़े होते हैं। आधिकारिक इनडोर फुटबॉल का लक्ष्य 6 फुट 6 इंच लंबा और 12 फीट चौड़ा है।

फ़ुटबॉल फेडरेशन

आधिकारिक विनिर्देश

जाल

अन्य लक्ष्य

सीढ़ी चढ़ाई और घुटने के स्वास्थ्य

सीढ़ियों की चढ़ाई एक प्रभावी कसरत प्रदान करती है कि क्या आप भवन में कदम बढ़ा रहे हैं या सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग कर रहे हैं यह गतिविधि आपके घुटनों के जोखिम के साथ आती है, हालांकि आपको घबराहट वाले परेशानियों के संभावित लक्षण और लक्षणों को जानने की जरूरत है और घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ उन्हें रोकने की कोशिश करें।

पैटलोफोमोरल दर्द सिंड्रोम तब होता है जब पेटी, या घुटने की टोपी, नाड़ी की नाड़ी के साथ ठीक से नाड़ी के किनारे पर नज़र आती है, जो आपकी जांघ की हड्डी है। यह घुटने के अति प्रयोग से परिणाम है, और सीढ़ी पर्वतारोहियों में आम है तीव्र दर्द महसूस होता है जैसे कि वह घुटने की टोपी के पीछे या आसपास आ रहा है उपचार में आराम, ऊंचाई, टुकड़े करना और भौतिक चिकित्सा शामिल है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम पर केंद्रित है जो घुटने की टोपी को स्थिर करते हैं।

सीढ़ी पर्वतारोहियों में एक अन्य सामान्य स्थिति iliotibial बैंड सिंड्रोम है Iliotibial बैंड मोटी रेशेदार ऊतक की एक लम्बाई है जो कूल्हे से शुरू होता है और घुटने से गुजरता है। सीढ़ी चढ़ाई से लगातार झुकाव के कारण iliotibial बैंड और घुटने की टोपी के बीच जलन हो सकती है। आपको घुटने भर के परिणामस्वरूप दर्द महसूस होगा, जो अधिक गहरा हो जाता है जैसा कि आप ऊपर या नीचे सीढ़ियों तक जाते हैं। उपचार में दर्द और सूजन को कम करने के लिए घुटने को आराम करने और टुकड़े करना शामिल है, फिर भौतिक चिकित्सा ने मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जो घुटने का समर्थन करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करना जो सीढ़ी चढ़ाई के दौरान घुटने का समर्थन करते हैं, घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने, चोट को रोकने और चोटों को पुनः प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी जांघ के सामने क्वाड्रिसप्स पर पहले ध्यान दें, जो घुटने की टोपी को स्थिर करने में मदद करता है। क्वाड्स को अपनी पीठ पर झूठ कर अपने हथियारों पर चढ़कर अपने बाएं पैर की ओर झुकाया और अपने दाहिने पैर सीधे आपके सामने खड़े हो जाएं। अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और फर्श से अपना दाहिना पैर उठाएं, कुछ इंच पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर पैरों को स्विच करें। 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें सुदृढ़ करने के बाद, एक कुर्सी के पीछे खड़े, अपने दाएं टखने को हथियाने और धीरे-धीरे अपनी पीठ के ऊपर खींचकर क्वैड्रीसप्स को फैलाना 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर पैरों को स्विच करें। जिम में, प्रभावी ट्रैड मजबूत बनाने के लिए लेग एक्सटेंशन करें।

हैमस्ट्रिंग आपके जांघ के पीछे मांसपेशियों का एक समूह है जो सीढ़ी चढ़ने के दौरान घुटने का समर्थन करता है और अच्छी घुटने के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कर्लिंग के साथ हम्सट्रिंग को मजबूत किया जा सकता है एक साथ अपने पैरों के साथ एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और अपने नितंबों की तरफ एक 90 डिग्री के कोण के ऊपर अपना ऊंचा पैर उठाएं। इसे पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर अपना पैर कम करें प्रत्येक चरण में 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें बाद में अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर आप के सामने हम्सस्ट्रिंग बढ़ाएं जहाँ तक आप जा सकते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों को नीचे स्लाइड करें जब आप जलती हुई सनसनी महसूस करते हैं, तब तक 30 सेकंड के लिए खिंचाव रखें, फिर धीरे-धीरे बैठे स्थिति में वापस आएं जिम में, आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए लेग कर्ल करें

पैटोलोफेमोरल पेन सिंड्रोम

इलियोटिबिल बैंड सिंड्रोम

क्वाड्रिसेप्स सिक्योरिंग एंड स्ट्र्रेचिंग

हथौड़ा मजबूत करना और खींचने

कार्डियो प्लस के लिए मानक प्रक्रिया

कार्डियो-प्लस मानक प्रक्रिया द्वारा निर्मित एक पोषण पूरक है। 1 9 56 से उपलब्ध है, यह एंजाइमों और अर्क का एक मिश्रण है जिसमें कई तरह से हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कथित तौर पर कोरोनरी धमनी प्रवाह शामिल है और व्यायाम के दौरान शरीर की उच्च ऑक्सीजन की मांगों का समर्थन करते हैं। विभिन्न बी-विटामिनों की महत्वपूर्ण मात्रा के अतिरिक्त, कार्डियो-प्लस में शामिल है गोजाइन हार्ट पोटेंटिएटेड मैग्नीशियम, या पीएमजी, कोलिन, गाय और भेड़ प्लीहा, सुअर मस्तिष्क और पेट, और कोनेजियम Q10। सलाह दी जाए कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन निर्माता द्वारा दावा किए गए लाभों की जांच नहीं की गई

कार्डियो-प्लस को 650 मिलीग्राम कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है, जिसमें 330 कैप्सूल प्रति बोतल है। नवंबर 2013 में, 330 कैप्सूल की एक बोतल के बारे में $ 44 के लिए retailed निर्माता उपयोगकर्ताओं को हर भोजन के साथ दो कैप्सूल का उपभोग करने की सलाह देता है, या प्रति दिन लगभग छह। इसलिए, एक स्थिर उपयोगकर्ता को 2013 के रूप में लगभग 24 डॉलर प्रति माह खर्च करना होगा

कार्डियो-प्लस की एक दिन की कीमत में विटामिन बी -6 के अमेरिकी अनुशंसित दैनिक भत्ता का 75 प्रतिशत है, जिसे पिरइडॉक्सिन भी कहा जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, यह विटामिन मानव शरीर में कई कार्यों में भाग लेता है, उनमें से लाल रक्त कोशिका संश्लेषण, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं, और रक्त ग्लूकोज नियमन। बी -6 की कमी होमोकीस्टीन के बढ़ते स्तर से जुड़ी है, एक पदार्थ है जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और प्लेटलेट समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है, 2011 के अनुसार कोई सुझाव नहीं था कि बी -6 पूरक हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

यह गायों के दिल के ऊतकों से निकालने में विशेष रूप से तैयार किए गए प्रकार के मैग्नीशियम होते हैं, एक धातु जो एक आहार का निशान तत्व माना जाता है। मैग्नीशियम हृदय, मांसपेशियों और गुर्दे के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, दांतों और हड्डियों के निर्माण में योगदान देता है, एंजाइम सक्रिय करता है, ऊर्जा उत्पादन में योगदान देता है, और अन्य पोषक तत्वों के सीरम स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी संयुक्त राज्य अमेरिका में दुर्लभ है, लेकिन जब वर्तमान में, हृदय संबंधी अरिथमिया में योगदान दे सकता है। यह सुझाव देने का कोई सबूत नहीं है कि गैर-कमजोर व्यक्तियों में किसी भी रूप में अनुपूरक कार्डियोवस्कुलर लाभ प्रदर्शित करते हैं।

यह पदार्थ, जिसे ubiquinone या simply coenzyme Q के रूप में जाना जाता है, ऊर्जा के उत्पादन में कोशिकाओं के mitochondria के भीतर महत्वपूर्ण है। थोड़ा संशोधित रूप में, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव क्षति से सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से सेल झिल्ली प्रोटीन की रक्षा करता है। रॉलेंड स्टॉकर, पीएचडी के रूप में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के बताते हैं, इस समारोह का एक पहलू एथीरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति और गंभीरता को कम कर सकता है, या धमनियों की कठोरता जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। तो यह संभव है, हालांकि यह प्रदर्शित नहीं किया गया है, कि कार्डियो-प्लस के कोनेज़ेमियम क्यू 10 का हृदय पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

उपलब्धता और डोजिंग

पियरोडॉक्सिन और दिल

बोवाइन हार्ट पीएमजी

कोन्जियम क्यू 10

बछड़ा उठने के बाद कठोर बछड़ा

बछड़ा आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो अकेले, गैस्ट्रोकैनेमोस और प्लांटिस हैं। खराब लचीलेपन के साथ अपनी बछड़ा की मांसपेशियों को अधिक से अधिक निकाला जा सकता है, बछड़े की जकड़न या कठोरता और चोट उपचार आराम, बर्फ और हल्के हिस्सों के होते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास दर्द या लगातार लक्षण हैं

मांसपेशियों में ऐंठन

अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के मुताबिक, मांसपेशियों की ऐंठन आपकी बछड़ों की मांसपेशियों में सामान्य होती है। मांसपेशियों की ऐंठन तब होती है जब आपके बछड़े की मांसपेशियों में अनियंत्रित रूप से अनुबंध होता है, जिसके परिणामस्वरूप बछड़ा तंगी और तीव्र दर्द होता है। उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद बछड़ा को बढ़ाया जाता है या डंबल्स जैसी अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ ऐंठन बढ़ सकता है। कम सोडियम जैसी निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आपके बछड़े में मांसपेशियों की ऐंठन को बनाए रखने का खतरा भी बढ़ सकता है

मांसपेशियों में तनाव

आपके बछड़े की मांसपेशियों का एक सशक्त संकुचन बछड़े के दौरान उठाता है जिससे मांसपेशियों में तनाव या आंसू हो सकता है। एक मांसपेशियों में तनाव आपके बछड़ा मांसपेशी का एक आंशिक आंसू या गंभीर मामलों में एक पूर्ण विच्छेद हो सकता है। मांसपेशियों में तनाव के लक्षणों में बछड़ा की कठोरता, दर्द और सूजन शामिल है थकान, कमजोर बछड़े की मांसपेशियों और लचीलेपन एक बछड़ा मांसपेशी तनाव को बनाए रखने के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं यद्यपि आपके बछड़े की मांसपेशियों में से किसी एक को आंसू जा सकता है, गैस्ट्रोकैनेमियस मांसपेशियों में तनाव के प्रति अधिक संवेदी है, मसकुल्लोस्केलेल्टल मेडिसिन में वर्तमान समीक्षा पत्रिका में एक 2009 के लेख के अनुसार

क्रोनिक एक्स्ट्रिशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

आपके निचले पैर को डिब्बों में विभाजित किया जाता है, जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को पीछे के डिब्बे में विभाजित करता है। कसरत के प्रयास के साथ, डिब्बे में आपके बछड़े की मांसपेशियों में प्रफुल्लित हो सकते हैं और बिल्ड-अप का दबाव बढ़ सकता है। क्रोनिक एक्स्ट्रैप्शनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम तब होता है जब अत्यधिक दबाव पीछे के डिब्बे में होता है, रक्त प्रवाह को रोकना और आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन होता है। लक्षणों में बछड़े की जकड़न, एक जलन या चिड़चिड़ापन लग रहा है और सुन्नता या झुनझुनी शामिल हैं

इलाज

किसी सूजन और दर्द को कम करने के लिए, परिष्कृत आरआईसीई का पालन करें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के लिए खड़ा है। बैक्टी-फैले हुए, ऑर्थोटिक्स और ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं जैसे एसिटामिनोफेन भी कठोरता और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। अतिरिक्त उपचार में शारीरिक उपचार और मालिश चिकित्सा शामिल है यदि आपको संदेह है कि आपको पुरानी विपत्तिपूर्ण डिब्बे सिंड्रोम है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें सर्जरी या फासीसीटॉमी की सिफारिश की जा सकती है। एक फासीसीटॉमी तब होती है जब आपके बछड़े में डिब्बों को अलग करने वाले ऊतक शल्यचिकित्सा के दबाव को छोड़ने के लिए कट जाता है।

अतिरिक्त बछड़ा कठोरता और चोट को रोकने के लिए, अपने पुनरावृत्तियों, सेट और प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाएं व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को पांच मिनट की पैदल या जोग के साथ गरम करें, और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं खड़े बछड़ा खिंचाव, उदाहरण के लिए, अपने घायल पैर वापस के साथ एक कंपित रुख में किया जाता है अपनी पिछली एड़ी को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे दुबला या लुंजें। इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़कर एक से तीन बार दोहराएं। निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को रोकने के लिए, कम से कम आठ गिलास पानी रोजाना पीते हैं और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं।

निवारण

सूमो पहलवान प्रशिक्षण

अपने मोटापे की उपस्थिति के बावजूद जापानी सूमो पहलवानों को आधिकारिक रिक्शियों से पहले सशक्त शारीरिक प्रशिक्षण का सामना करना पड़ता है, सूमो पहलवान के लिए जापानी शब्द। एक महत्वाकांक्षी रिक्षा सबसे कम कुश्ती डिवीजन से अपने तरीके से लड़ाई करता है, जिसे जोनोकुची कहा जाता है, वेतन प्राप्त करने से पहले और मशहूरि के शीर्ष दो डिवीजनों में सेक्योतिरी, या पेशेवर पहलवान के सम्मानित शीर्षक। निचले-विभाजन सूमो पहलवान का जीवन आम तौर पर कम ग्लैमरस होता है, जिसमें सेकीटोरी, दैनिक कामकाज और छोटे निर्वाह भत्ता शामिल होता है।

सभी पेशेवर सूमो पहलवानों ने अपने करियर की शुरुआत एक सांप्रदायिक माहौल में युवाओं के रूप में की जो स्थिर के रूप में जाने जाते हैं। अस्तबल में सभी लोगों को शामिल किया गया है जो सूमो कुश्ती के उत्पादन में शामिल हैं, जिसमें हेयरड्रेसर, रेफरी और सेवानिवृत्त सूमो पहलवान शामिल हैं जो प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते हैं। ये कम्यून्स एक स्थिर मास्टर और उनकी पत्नी – एक ओयाकाट और ओकामियन – द्वारा चलाए जा रहे हैं – यह लक्ष्य है कि सूमो कुश्ती के विभिन्न विषयों और परंपराओं को संरक्षित करने और पढ़ाने के लिए।

नौकरी के प्रशिक्षण से अलग जो कम रैंकिंग वाले पहलवानों को सैंडी डोहयो या अंगूठी तक चलने के लिए हर समय अपना काम करते हैं, पहलवानों को भी शारीरिक प्रशिक्षण में स्थिर और साथ में भी हिस्सा लेते हैं। आम तौर पर, सूमो प्रशिक्षण 5:00 पूर्वाह्न से शिको-लेग स्टॉम्पी अभ्यास के साथ शुरू होता है – पहलवानों को सिखाने के लिए कि विरोधियों पर काबू पाने के लिए उनके संतुलन और मूल ताकत को अधिकतम कैसे किया जाए। पारंपरिक शिको में एक पैर को हवा में ऊपर उठाने और फिर इसे वापस जमीन पर बंद कर दिया जाता है।

एक सूमो कुश्ती मैच का समापन तब होता है जब पहलवानों में से एक को या तो अंगूठी से बाहर कर दिया जाता है या उसके पैरों के अलावा उसके शरीर के किसी भी भाग के साथ रेत की हिट हो जाती है। प्रशिक्षण में सूमो पहलवानों ने हाथ और पैर फेरबदल में हिस्सा लिया और सभी कारणों से मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम – टेपो और मटावली – इस कारण से। जापान सूमो एसोसिएशन ने कहा है कि इन अभ्यासों से पहलवानों को सिखाया जाता है कि गुरुत्वाकर्षण के बल को कैसे इस्तेमाल किया जाए ताकि उनके संतुलन की अधिकता बढ़े और शारीरिक रूप से उनके विरोधियों से आगे निकल जाए।

सूमो पहलवानों ने चंको, एक उच्च-प्रोटीन, उच्च स्टार्च, उच्च कैलोरी आहार की मदद से अपने कुख्यात बड़े शरीर को बनाए रखा है, जो पहलवानों ने अपना चयापचय कम रखने के लिए दो बार दैनिक का उपभोग किया है। वेब-जापान के अनुसार, लगभग 11:00 बजे और बाद में 6:00 बजे। युवा पहलवानों को आम तौर पर स्टॉज, साशिमी, गहरे-तले हुए भोजन और हैमबर्गर स्टेक्स के होते हैं। खाने के बाद लंबे समय तक खाने के लिए एक प्रशिक्षण रणनीति के रूप में देखा जाता है जो पहलवानों को बड़ी भौतिक उपस्थिति प्राप्त करने में सहायता करता है।

स्थिर

पैर मजबूत करना

बैलेंस और लचीलापन

खाने की आदत

कैनोला तेल के साथ क्या गलत है?

कैनोला तेल खाने की सुरक्षा के बारे में चिंता यह है कि यह रेपसीड संयंत्र से उत्पादित है। रैपिसीड तेल में यूरिक एसिड, एक फैटी एसिड होता है जो जिगर और हृदय लिपिड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है और बहुत मात्रा में विषाक्त हो सकता है। कैनोला तेल में कुछ गड़बड़ है या नहीं, यह तय करने से पहले, सभी तथ्यों पर विचार करें कि यह कैसे बनाया गया है, स्वास्थ्य जोखिम और लाभ

कैनोला तेल का उत्पादन कैनोला संयंत्रों से बीज दबाकर किया जाता है, रेपसीड पौधों से नहीं। हालांकि कनाडा में कैनोला संयंत्र का विकास 1 9 70 के दशक के शुरूआती दिनों में रेपसीड संयंत्र के प्राकृतिक क्रॉसब्रीडिंग द्वारा किया गया था, हालांकि इसके पोषण संबंधी प्रोफाइल ग्लूकोसिनॉलेट्स नामक फैटी एसिड, एरिक एसिड और एंटी-पोषण संबंधी यौगिकों के कम स्तर से पारंपरिक रेपसीड से अलग है। कैनोला ऑयल इन्फो वेबसाइट

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा कैनोला तेल को “आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है” या जीआरएएस के रूप में पहचाना जाता है। उसने 2006 में एक योग्य दावे जारी किया जिसमें कहा गया है कि कैनोला के 1.5 चम्मच प्रतिदिन हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। कैनोला तेल असंतृप्त फैटी एसिड में एकमात्र वनस्पति तेल है जो कि एफडीए ने एक योग्य स्वास्थ्य दावा जारी किया है। कैनोला तेल में लंबे समय से श्रृंगार वाले फैटी एसिड होते हैं, जिन्हें आम तौर पर मांस की वसा जैसी शॉर्ट-चेन युक्त भोजन से स्वस्थ माना जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कैलोला तेल को स्वस्थ तेल मानता है क्योंकि इसमें किसी भी वनस्पति तेल की संतृप्त वसा का सबसे कम स्तर होता है, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड और 9 ग्राम मोनोअनस्यूटेटेड वसा प्रति चम्मच होता है। स्वस्थ वसा के ये अनुपात एलडीएल को कम कर सकते हैं, “खराब” कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल बनाए रखने के लिए, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल। वसा शरीर में हर कोशिका को ऊर्जा प्रदान करता है और वसा-घुलनशील विटामिन अवशोषण में एड्स – ए, डी, ई और के – और बीटा-कैरोटीन। कैनोला के तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं जो मस्तिष्क के विकास और विकास में योगदान कर सकते हैं। प्रति चम्मच 124 कैलोरी के साथ, कैनोला एंटिऑक्सिडेंट विटामिन ई के 2.44 मिलीग्राम और विटामिन के 10 माइक्रोग्राम के साथ प्रदान करता है, USDA पोषक तत्व डेटा प्रयोगशाला के मुताबिक

कैनोला ऑयल एएलए का एक अच्छा स्रोत है, या अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, जो एक आवश्यक फैटी एसिड है जो कि उत्तरी अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख कारण हृदय रोग से बचाने में मदद करता है, कैनोला इन्फो के अनुसार। कैनोला तेल प्रति चम्मच प्रति दिन 1.3 ग्राम प्रदान करता है, जो पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन और पुरुषों के लिए आरडीए का 80 प्रतिशत है। कैनोला तेल की एक विशेष प्रकार का एक उच्च ऑलीक और कम लिनेलीन सामग्री है, जो तलने के लिए उच्च स्थिरता प्रदान करता है और हाइड्रोजनीकरण की आवश्यकता नहीं है। यह तेल खाद्य कंपनियों के लिए भोजन के लिए ट्रांसफ़ वसा की मात्रा को कम करने के लिए भी एक स्वस्थ विकल्प है।

पहचान

सुरक्षा

पोषण

स्वास्थ्य

टूना स्टेक्स पोषण

MayoClinic.com कहते हैं, मछली खाने से सिर्फ एक या दो बार प्रति सप्ताह हर्ट अटैक से मरने की संभावना कम हो सकती है। ट्यूना ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों के बीच। ट्यूना स्टेक डिब्बाबंद संस्करण से बहुत अलग है, और अक्सर मसाले या तिल के बीज के साथ क्रस्टेड दुर्लभ पकाया जाता है।

टूना स्टेक के प्रकार

ब्लूफिन ट्यूना और पीलेफ़िन, या एही, ट्यूना स्टेक रूप में सबसे ज्यादा दो प्रकार के होते हैं। ब्लूफ़िन गहरे लाल मांस के साथ मोटी होती है जो गोमांस की तरह दिखता है ब्लूफिन वह प्रकार है जिसे आप अक्सर सुशी रेस्तरां में पाते हैं येलोफ़िन ट्यूना ब्लूफिन की तुलना में अधिक आम है और एक हल्के, पीले-गुलाबी मांस हैं। एल्बकोर और स्कीजज ट्यूना को शायद ही कभी स्टेक्स के रूप में पेश किया जाता है और अक्सर डिब्बाबंद होते हैं।

कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रेंट्स

3 ऑउंस में पीलेफ़िन ट्यूना स्टेक का 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा और 24.78 ग्राम प्रोटीन है। तीन ऑउंस ब्लूफिन टूना स्टीक में 156 कैलोरी, 5.34 ग्राम वसा और 25 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। ट्यूना में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है

अतिरिक्त पोषण मूल्य

ब्लूफ़िन टूना पीलेफ़िन ट्यूना से लोहे में थोड़ा अधिक है। दोनों एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं और बी विटामिन नियासिन, पाइरिडोक्सिन और थियामीन हैं। एक 4-ऑउंस पीलीफिन ट्यूना की सेवा सेलेनियम के लिए दैनिक अनुशंसित भत्ता के 75.8 प्रतिशत की पेशकश होती है, जबकि ब्लूफ़िन में थोड़ा कम होता है ट्यूना स्टेक पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें लगभग 18 प्रतिशत आरडीए है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

हालांकि सैल्मन और मैकरेल को सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, ट्यूना अभी भी असंतृप्त वसा का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड। असंतृप्त फैटी एसिड का एक प्रकार, ओमेगा -3 एस पूरे शरीर में सूजन को कम करने और स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद कर सकता है। MayoClinic.com बताता है कि लाभ जो ओमेगा -3 सेवन के साथ सहसंबंधित होते हैं उनमें सुधार की प्रतिरक्षा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी और निम्न रक्तचाप शामिल है। विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का कहना है कि पीलेफिन ट्यूना के चार औंस में अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 14 प्रतिशत शामिल है।

विचार

टूना स्टेक में छोटे मछली की तुलना में मिथाइल पारा का उच्च स्तर हो सकता है। मछली की सटीक मात्रा में इसकी आयु, आकार और यह कहां से आता है पर निर्भर करता है। जबकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों को विशेष रूप से मछलियों का सेवन करने के लिए सावधान रहना चाहिए, जैसे कुछ ट्यूना, शार्क और टाइलफिश, जिसमें उच्च मात्रा में पारा होता है, औसत व्यक्ति जो प्रति सप्ताह केवल दो सर्विसेज़ खाती है वह खाने से अधिक लाभ प्राप्त करता है ओमेगा -3 अमीर मछली जैसे पारा प्रदूषण से जुड़े जोखिमों की तुलना में टूना स्टीक।

अचानक सूखा मुंह

शुष्क मुँह एक ऐसी स्थिति है जिसमें लार की कमी या मोटी लार की उपस्थिति होती है जो आपके मुंह से नम रहने से रोकती है। मेडलाइनप्लस के मुताबिक चबाने, बात करने और निगलने, प्यास में वृद्धि और खराद या मुंह के घावों के विकास के खतरे को बढ़ाया जा सकता है। अचानक शुष्क मुंह अक्सर एक अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण या दवाओं या उपचारों का एक साइड इफेक्ट है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको अचानक, लगातार सूखा मुंह का सामना करना पड़ता है

स्वस्थ लार

नेमोर्स द्वारा बच्चों के स्वास्थ्य बताते हैं कि, एक स्वस्थ मुंह में, आपके गाल के अंदर स्थित लार ग्रंथियां और अपने मुंह में हर दिन लार के दौरान लार का उत्पादन होता है, जो प्रत्येक दिन 2 से 4 पिंटों के बीच फैलता है। लार न केवल एक नम वातावरण प्रदान करता है, यह खाद्य पदार्थों को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने से आपकी पाचन तंत्र को भी सहायता करता है। लार में पाए गए एंजाइम भी संक्रमण बंद करने में मदद करते हैं। एक शुष्क मुंह में, लार ग्रंथियां या तो लार का उत्पादन बंद कर देती हैं या एक चिपचिपा समाधान को छू लेती हैं जो अपने सामान्य कार्यों को करने में विफल होती हैं।

सूखी मुंह के अतिरिक्त लक्षण

चिपचिपाहट या सूखापन की समग्र भावना के अतिरिक्त, अचानक सूखा मुंह नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डेंटल और क्रैनोफ़ेसियल रिसर्च के मुताबिक, गले में एक शुष्क लग रहा है, मुंह में दर्द का दर्द, किसी न किसी जीभ या फटा हुआ होंठ के रूप में प्रकट हो सकता है। मुंह में सूजन या संक्रमण भी अचानक सूखा मुंह के साथ हो सकता है। चूंकि स्वाद की कली के उचित कामकाज के लिए लार आवश्यक है, इसलिए आपका भोजन स्वाद ले सकता है या कोई स्वाद नहीं मिल सकता है।

अचानक सूखी मुंह के कारण

सूखी मुंह को नाजुक निर्जलीकरण से दीर्घकालिक बीमारियों तक संभावित कारणों के असंख्य हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के मुताबिक, अचानक आने वाली सूखी मुंह एंटीहास्टामाइंस, डेंगेंस्टेस्टेंट, एंटी-डिस्पेंटर और ड्रग्स के लिए मूत्र असंयम का इलाज करती है। धूम्रपान, तंबाकू चबाने और खुले मुंह से श्वास या खर्राटे लेना आपके मुंह को सूखा सकता है अचानक सूखे मुंह, चोट से तंत्रिका क्षति के साथ या संभावित स्ट्रोक को संकेत दे सकता है, इसलिए यदि स्थिति अप्रत्याशित रूप से किसी अन्य स्पष्ट कारण के साथ नहीं आती है, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

निदान

चूंकि सूखे मुंह आम तौर पर किसी अन्य स्थिति का लक्षण है, आपका चिकित्सक या दंत चिकित्सक इसमें शामिल अन्य कारकों पर विचार करेगा, जैसे कि हाल की बीमारी, दवाओं और जीवन शैली की आदतों का उपयोग। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम बताते हैं, रक्त के काम, आपके लार ग्रंथियों और अन्य प्रयोगशाला परीक्षणों की छवियों को निहित कारण निर्धारित करने का आदेश दिया जा सकता है। अपनी नियुक्ति से पहले, आप जो दवाएं और सप्लीमेंट ले जा रहे हैं, उनमें अति सूक्ष्म दवाओं, विटामिन और हर्बल उपचार शामिल हैं।

उपचार / रोकथाम

अंतर्निहित कारणों का इलाज करने से अचानक सूखा मुंह कम हो सकता है अगर दवा अपराधी है, तो आपका चिकित्सक आपके खुराक को समायोजित कर सकता है। अमेरिकी कैंसर सोसायटी लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करने के लिए चीनी रहित कैंडी पर चूसने की सिफारिश करती है बहुत सारे तरल पदार्थों को पीना, सादा पानी के साथ प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुंह कुल्ला और नियमित रूप से ब्रश करें सूप या दही जैसे नम भोजन खाने की कोशिश करें मादावैश से बचें जिसमें शराब और अम्लीय खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ होते हैं