अब आहार भोजन योजना

डेविड ज़िंन्ज़ेंको, “मेनस हेल्थ” के संपादक-इन-चीफ और “द एब डायट” के लेखक, दावा करते हैं कि हर बार जब आप खाने के कुछ “पावर व्यंजनों” खाते हैं और आप अपना वजन कम करेंगे, दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे और बेहतर सेक्स करेंगे। 12 बिजली के खाद्य पदार्थों में बादाम और अन्य पागल, बीन्स और फलियां, पालक, कम या नॉनफैट डेयरी जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं, तत्काल नाश्ते, अंडे या अंडे का विकल्प, टर्की, चीनी मुक्त अखरोट का मक्खन, जैतून का तेल, पूरे जैसे दुबला मांस अनाज, मट्ठा पाउडर और फल, विशेष रूप से रास्पबेरी जैसे जामुन पेट आहार पर, आपको एक भोजन योजना की ज़रूरत होगी जिसमें प्रत्येक भोजन में इनमें से कम से कम दो शामिल होंगे और कम से कम एक को अपने सभी तीन दैनिक नाश्ते में शामिल किया जाएगा।

नमूना पेट आहार नाश्ता

पेट आहार के बाद एक आदमी 1800 और 1,900 कैलोरी प्रत्येक दिन के बीच का उपभोग करेगा। उसके लिए, नाश्ते में पका हुआ अंडे मिलाकर तत्काल दलिया, कम वसा वाले दूध, मट्ठा पाउडर, जमीन के फ्लेक्सी, कटे हुए नट और जामुन को माइक्रोवेव में पकाया जाता है और सादे दही के साथ परोसता है। पेट पर महिलाएं रोजाना 1,400 से 1,600 कैलोरी का उपभोग करेगी। ब्रेकफ़ास्ट एक काले सेम क्वासाडिला के साथ बना हुआ ऑरेंज हो सकता है जो पूरे-गेहूं के टोट्रैलास और कम वसा वाले पनीर के साथ बनाया जाता है।

नमूना पेट आहार लंच

पेट आहार पर एक आदमी के लिए दोपहर का भोजन आम तौर पर एक लपेटो या सलाद के होते हैं। उदाहरण के लिए, एक आदमी पूरे-गेहूं के tortilla पर सरसों को फैला सकता है, पके हुए चिकन, मिश्रित सलाद के साग, कटा हुआ टमाटर और कम वसा वाले कटा हुआ पनीर के साथ इसे ऊपर बढ़ाता है, संयोजन को एक साथ कसकर रोल कर लेता है और खाने का मजा लेता है। ताजा फल और कम या नॉनफैट दूध के एक टुकड़े के साथ एक औरत में गेहूं का भुना हुआ मांस या टर्की सैंडविच हो सकता है

नमूना पेट आहार रात्रिभोज

एक पेट के भोजन के अनुकूल भोजन के लिए, एक आदमी भली-काली मिर्च, कटा हुआ हरी प्याज, सोया सॉस और गर्म सॉस के स्ट्रिप्स के साथ कड़ा हुआ कड़ा हुआ स्टेक हलचल-भून कर सकता है। शीर्ष पर काजू की तरह पागल के साथ परोसता है, भोजन में चार अनुशंसित पावर व्यंजन उपलब्ध हैं। जो पुरुष लाल मांस से बचने के लिए पसंद करते हैं, वे बजाय सब्जियों जैसे गाजर और शताब्दी के साथ पतले सफेद मछली की पित्ती माइक्रोवेव, नींबू का रस, लहसुन, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अनुभवी हो सकते हैं। एक औरत में पूरे गेहूं वाले हॉगिली रोल, या चिकन स्तनों को साल्सा, साइट्रस रस और सीजन में मसालेदार टमाटर सॉस में घर का मीटबॉल बना सकता है, फिर ग्रील्ड।

नमूना पेट आहार नाश्ता

अल्कोहल पेट आहार का वैकल्पिक हिस्सा नहीं है ज़ेंंकेंको के अनुसार, अपने भोजन के बीच नियमित अंतराल पर तीन नाश्ते खाने से आपको पूर्ण महसूस हो रहा है और आपको अस्वास्थ्यकर खाने पर मौका मिलेगा। चिकन, फल, नट्स, दही, कम वसा वाले पनीर और पूरे अनाज पटाखे सभी अनुशंसित विकल्प हैं। एक आदमी के पास बेर और जमीन के फ्लेक्स सेड, वसा रहित माइक्रोवेव पॉपकॉर्न और दिन के तीन स्नैक्स के लिए कम वसा वाले ग्रैनोला बार के साथ सादा दही मिला हुआ हो सकता है। एक फल चिकन, पनीर और पटाखे और जमे हुए दही चबूतरे एक महिला के स्नैक्स के रूप में काम कर सकती हैं।