क्रॉस-कंट्री से पहले खाने के लिए किस प्रकार के कार्बल्स अच्छे हैं?

सहनशक्ति की घटना से पहले कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है, या बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स खाने से, क्रॉस-कंट्री धावक द्वारा प्रदर्शन में सुधार के एक साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। कार्ब लोडिंग के पीछे का विचार आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ईंधन की मात्रा को बढ़ाने के लिए है, जो आपकी गतिविधि के दौरान आपको अधिक शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है। कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट इस उद्देश्य के लिए दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं। और, ज़ाहिर है, आप खाने से पहले ही खाने या पीने नहीं चाहते

रोटी कार्बोहाइडेट्स का एक बड़ा स्रोत है, खासकर एक क्रॉस-कंट्री मीटिंग से पहले पूरे अनाज ब्रेड के लिए ऑप्ट, क्योंकि वे सफेद रोटी की तुलना में पोषक तत्वों का बेहतर स्रोत हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा 66 कैलोरी है, लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन और 0.5 ग्राम फाइबर। एक समान आकार के पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा कैलोरी की समान संख्या है, लेकिन लगभग 2 ग्राम फाइबर और 3.5 ग्राम प्रोटीन से अधिक है। जबकि दोनों में बड़ी दौड़ से पहले आपको कार्बोहाइड्रेट पर स्टॉक करना होता है, पूरे गेहूं की रोटी अधिक स्वस्थ विकल्प होती है।

पास्ता कार्बोस पर लोड करने के लिए खाएं पेने, स्पेगेटी, लसग्ना और अन्य नूडल्स के साथ इसे मिलाएं। अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ने के लिए अपने पास्ता में चिकन और मछली जैसे दुबला मांस शामिल करें पारंपरिक पास्ता एक बड़ी बैठक से पहले कार्ब लोडिंग के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, जबकि पूरे अनाज पेस्टस पर भी विचार करें। सफेद पेस्टस के समान पूरे अनाज पेस्टस की लागत, इसलिए आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए अधिक भुगतान करने की ज़रूरत नहीं है।

ताजे खाद्य पदार्थ जैसे फलों और सब्जियां भी कार्ब युक्त हैं वे रोटी और पास्ता से एक अच्छा बदलाव हो सकते हैं, जो एक बड़ी बैठक से पहले आपके पास बहुत अधिक होने पर उबाऊ हो सकते हैं ताजा फल और veggies में फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट का प्रत्येक स्रोत प्री-इवेंट कार्ब लोडिंग के लिए अच्छा नहीं है। तालिका में चीनी, कैंडी और मिठाई लगभग 100 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट हैं। हालांकि यह कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत की तरह लग सकता है जब आप उन पर लोड करना चाहते हैं, तो केवल समान खाली कैलोरी प्रदान करें – कैलोरी जो आपके लिए अच्छी तरह से और लंबे समय तक चलने वाले पोषक तत्वों को नहीं जोड़ते हैं अत्यधिक चीनी भी वजन कम करना मुश्किल बना सकता है।

रोटी

पास्ता

सब्जियाँ और फल

खराब कार्बोहाइड्रेट्स