कुछ अलग प्रकार के व्यायाम क्या हैं?

विभिन्न प्रकार के व्यायाम शारीरिक फिटनेस के विभिन्न तत्वों पर जोर देते हैं। अच्छी तरह से संतुलित कसरत के नियमों में आप को चोट से बचने और समग्र शारीरिक फिटनेस को विकसित या बनाए रखने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं। आप अपने लक्ष्यों के आधार पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाले व्यक्ति लचीलेपन को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और धीरज एथलीट उनके प्रशिक्षण में ताकत अभ्यास सहित चोटों से बच सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम में 20 मिनट या उससे अधिक के लिए, आपके पैर जैसे बड़े मांसपेशियों के समूहों के साथ निरंतर आंदोलन करना शामिल है सायक्लिंग, तैराकी, रोइंग, घूमना या जॉगिंग एरोबिक व्यायाम के रूप हैं आप अपने कार्डियॉस्पिरेटरी धीरज को बढ़ाने या वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स के मुताबिक, कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम सत्र, जो वजन घटाने के लिए कम से कम 45 मिनट के लिए आदर्श हैं। आपके कार्डियॉस्पिरेटरी धीरज को बढ़ाने के लिए उच्च तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो 20 से 30 मिनट के बीच हो सकती है।

एनारोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों के संकुचन उत्पन्न कर सकते हैं बल बढ़ाते हैं, और आपकी ताकत, गति या बिजली उत्पादन बढ़ा सकते हैं। भारोत्तोलन, दौड़ना और प्लीमेट्रिक्स अनैरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं। इस प्रकार के व्यायाम में एरोबिक व्यायाम की तुलना में कम, और अधिक तीव्र, मांसपेशी संकुचन करना शामिल है। उदाहरण के लिए, भारी भारोत्तोलन व्यायाम कम संकुचन के बाद अपनी मांसपेशियों को निकाला जाता है, क्योंकि प्रत्येक संकुचन विशेष रूप से तीव्र है। एनारोबिक अभ्यास, जो आपकी मांसपेशियों को 15 या उससे कम पुनरावृत्तियों में निकाला जाता है, इष्टतम शक्ति लाभ प्रदान कर सकता है। प्रत्येक संकुचन की शक्ति को बढ़ाने से उन व्यायामों की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी मांसपेशियों को छह पुनरावृत्तियों के तहत निकाला जा सकता है।

लचीलापन व्यायाम आपकी मांसपेशियों और संयुक्त आंदोलनों की गति की सीमा को बढ़ाती है खींचने और कई योग बनते हैं, लचीलेपन व्यायाम के रूप होते हैं। लचीलापन अभ्यास अनैरोबिक व्यायाम के बाद विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि अधिक वसूली पोषक तत्व आपके भूखे मांसपेशियों तक पहुंचते हैं। लंबे समय तक मांसपेशियों की जकड़न, खराब वसूली और बुरी स्थिति में समय के साथ आपकी मांसपेशियों को कम कर सकते हैं। लचीलापन अभ्यास आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है जिससे शॉर्टिंग और बाद की चोटों को रोकने में मदद मिलती है। आप 10 से 30 सेकंड के लिए पोस्ट-कसरत फैला सकते हैं, जबकि आप व्यक्तिगत योग को पांच मिनट तक रख सकते हैं।

स्थिरता अभ्यास अवांछित हड्डी और संयुक्त आंदोलनों का विरोध करते हुए शरीर संरेखण को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, संतुलन, चपलता और कोर प्रशिक्षण में स्थिरता अभ्यास शामिल हैं। स्थिरता व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करके शरीर के आंदोलनों के अपने नियंत्रण को बढ़ाता है, जो आपके संयुक्त कृतियों की सहायता और समन्वय करता है। ग्रेटर स्थिरता आपको अधिक शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन करने में मदद करता है, क्योंकि अन्तर्निहित संयुक्त और मांसपेशियों के आंदोलनों के कारण कम ऊर्जा खो जाती है। नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स की सलाह है कि आपके दैनिक कसरत आहार में 10 मिनट की स्थिरता व्यायाम शामिल है।

एरोबिक

अवायवीय

लचीलापन

स्थिरता