दूसरी तिमाही के दौरान सुरक्षित गर्भावस्था का अभ्यास

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही तक, ज्यादातर महिलाओं ने अपने पहले त्रैमासिक की थकान और सुबह की बीमारी को हिलाकर रख दिया है और सुनहरे समय में प्रवेश किया है जहां वे अच्छा महसूस करते हैं, बहुत अधिक ऊर्जा होती है और उनके बच्चे के सामने आने के पहले लक्षण दिखा रहे हैं आपका दूसरा तिमाही गर्भावस्था की फिटनेस में संलग्न होने का एक आदर्श समय हो सकता है, जब तक आप उन व्यायामों का विकल्प चुनते हैं जो आपके और आपके विकासशील बच्चे के लिए सुरक्षित हैं गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पहचान

आपके दूसरे तिमाही के लिए अच्छी गर्भावस्था का अभ्यास आपके पूर्व-गर्भावस्था के स्वास्थ्य की आदतों पर निर्भर करता है। यदि आप गर्भवती होने से पहले एक खेल या गतिविधि में भाग लेते हैं, तो शायद यह आपके दूसरे त्रैमासिक के माध्यम से जारी रखने के लिए सुरक्षित है “प्रीट टू डिलीवर” के प्री-प्रीलेट-फिटनेस सलाहकार और सह-लेखक, रेनी एम। जेफरीस, “फिट गर्भावस्था” में, आपको दूसरी-तिमाही थकान से निपटने के लिए, तीव्रता या अवधि को वापस डायल करने की आवश्यकता हो सकती है। “पत्रिका यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो मध्यम-तीव्रता वाले नौसिखिया के अनुकूल वर्कआउट्स एक अच्छा विकल्प हैं।

प्रकार

“फिट गर्भावस्था” पत्रिका के अनुसार, आपके दूसरे तिमाही के दौरान कई प्रकार के व्यायाम सुरक्षित हो सकते हैं। योग और pilates workouts चटाई काम से बचने के लिए संशोधित जहां आप अपनी पीठ पर फ्लैट हो जाएगा लचीलापन में सुधार और अपने मूल मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है पानी के एरोबिक्स व्यायाम आपके जोड़ों में आसान होते हैं और यदि आप पानी के जूते पहनते हैं तो स्लिप्स को रोकने के लिए और पूल में गिर जाता है। सामान्य-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट, जिसमें घूमने और जॉगिंग बाहर और ट्रेडमिल पर शामिल हैं, आमतौर पर दूसरे तिमाही के लिए सुरक्षित होते हैं ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास सुरक्षित हो सकते हैं यदि आप मशीनों से बचते हैं जो आपके पेट के नीचे दबाते हैं या आपको अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ लेना पड़ता है मशीनों के साथ चिपकाएं जो आपकी ढीली जोड़ों को चोट पहुंचाने के लिए आपकी सीमा के नियंत्रण में मदद करते हैं।

विचार

CNN.com के एक चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ मेलिना जाम्पोलिस का कहना है कि जो व्यायाम आप चुनते हैं, वह यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी है कि आप उनके दौरान बहुत सारे पानी पीएंगे और आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खा सकते हैं। अपने शरीर पर ध्यान दें – आपके दूसरे तिमाही के दौरान आपके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है, लेकिन अगर आप काम करते समय बहुत थका हुआ या गले लगते हैं, तो ब्रेक लें और अगले दिन व्यायाम करें।

लाभ

सीएएनएन.कॉम पर जाम्पोलिस के मुताबिक, आपके दूसरे तिमाही के दौरान सक्रिय रहने के दौरान महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। जो महिलाएं अपने दूसरे तिमाही के दौरान व्यायाम करती हैं वे गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करने की संभावना कम होती हैं और गर्भावधि मधुमेह के लिए उनका जोखिम कम कर सकते हैं। सक्रिय रहना भी आपके शरीर को श्रम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है ताकि बच्चे के जन्म और वसूली थोड़ा आसान हो। जाम्पोलिस का कहना है कि कुछ महिलाओं ने अपनी दूसरी तिमाही के दौरान काम करने की कमी को कम दर्द और दर्द और अनिद्रा के साथ कम समस्याएं

चेतावनी

यह आमतौर पर आपके दूसरे तिमाही के दौरान व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन यदि आप योनि खून बह रहा या तरल पदार्थ रिसाव, ऐंठन, श्वास की कमी, सीने में दर्द या संकुचन का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद करो और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को तुरंत फोन करें यदि आपके बछड़े में सूजन या दर्द हो तो आपके डॉक्टर से जांचना भी एक अच्छा विचार है – यह रक्त के थक्के का संकेत हो सकता है