कम कार्ब आहार पर कॉफी पीने से क्या मुझे बचाना चाहिए?

कैफीन चर्चा की लालसा पर दोषी महसूस न करें पीने की कॉफी आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है, यह आपके हृदय रोग के खतरे को कम कर सकती है और पार्किंसंस की बीमारी के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकती है, हार्वर्ड गैजेट के मुताबिक बिना सोचे गए कॉफी कार्बोहाइड्रेट में भी कम है – भले ही आप डेयरी की एक छोटी राशि जोड़ते हैं – तो यह आपके कम कार्ब आहार के भाग के रूप में काम कर सकता है। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कम कार्बिल खा रहे हैं, हालांकि, कुछ प्रकार की कॉफी आपके आहार के लाभों का विरोध कर सकती है

हालांकि “कम कार्ब” आहार की कोई मानकीकृत परिभाषा नहीं है – कुछ आहार रोजाना बेहद प्रतिबंधात्मक 20 ग्राम कार्बल्स की मांग करते हैं, जबकि अन्य 100 ग्राम या इससे अधिक की अनुमति दे सकते हैं – काली कॉफी लगभग निश्चित रूप से किसी भी कम कार्बन योजना में फिट हो सकती है । एस्प्रेसो का औंस केवल कुल कार्बोहाइड्रेट का आधा ग्राम है, जबकि पीसा कॉफी का एक कप पूरी तरह से कार्ब-फ्री है। यहां तक ​​कि आपके शक्कर में कुछ डेयरी जोड़ना संभवतः बहुत कम कार्ब आहार नहीं तोड़ देगा। उदाहरण के लिए, आधा और आधा सेवन करने वाली 2-चम्मच कार्बोहाइड्रेट के बारे में केवल 1 ग्राम है।; हालांकि, अगर आप अपने कॉफी में चीनी जोड़ रहे हैं, तो आपकी कारबस जल्दी से जोड़ सकते हैं चीनी के प्रत्येक चम्मच में 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और यदि आप अपने कॉफी में कुछ चम्मच जोड़ रहे हैं – या हर दिन कुछ मधुर कॉफी पीने – आप आसानी से अपने कार्ब का एक महत्वपूर्ण हिस्सा “भत्ता” का उपयोग कर सकते हैं पोषण रहित चीनी

जबकि कम कॉफी वाले आहार पर नियमित रूप से कॉफी की संभावना ठीक है, आप चॉकलेट कॉफी-आधारित पेय जैसे फ्रेपेस और लेटेस से साफ करना चाहते हैं। राष्ट्रीय कॉफी श्रृंखला में 16-औंस वेनिला लेटे, उदाहरण के लिए, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि 16-औंस कैफे मोचा या सफेद चॉकलेट मोचा में क्रमशः 42 और 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चीनी-लदी आइस्ड फ्रेपे पेय अधिक कारबॉब्स में भी पैक कर सकते हैं, एक प्रमुख कॉफी श्रृंखला में 16 औंस दालचीनी-फ्लेपे फ्रेपे में कार्बोहाइड्रेट का 64 ग्राम होता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपेक्षाकृत उदारवादी निम्न-कार्बयुक्त आहार का पालन कर रहे हैं, तो कई ग्राम कार्बोड्स के लिए दैनिक, एक चीनी पेय आपके दिन के लिए आपके कार्ब भत्ता का एक बड़ा हिस्सा उठाएगा। वह अपने आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, फलों, veggies और साबुत अनाज के लिए अपने भोजन में कम जगह छोड़ देता है, जो कार्ड्स के अलावा पोषण का महत्व प्रदान करते हैं।

यदि आप कार्डियोवस्कुलर लाभों के लिए कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो निश्चित प्रकार की कॉफी उन लाभों का सामना कर सकती है। कम-कार्ब आहार आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो “खराब” कोलेस्ट्रॉल है जो आपके धमनियों को खांदा करता है। हालांकि, कुछ अनफ़िल्टर्ड कॉफी – जैसे फ्रांसीसी प्रेस या कॉफी की कॉफी के साथ बनाई जाने वाली कॉफ़ी में दो रसायनों होते हैं जिन्हें काहवोोल और कैफस्टोल कहा जाता है, जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सहित कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है। पेपर फिल्टर के साथ पकाने के अनुकूल फ़िल्टर कॉफी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली यौगिकों को निकालते हैं, इसलिए आप अपने कम कार्ब आहार के सभी कार्डियोवस्कुलर लाभों का भी आनंद लेंगे।

कार्बोहाइड्रेट और चीनी जितना संभव हो उतना कम आपके मिश्रण-इन्स को रखने से अपने कम कार्ब आहार का कॉफी हिस्सा बनायें। यदि आप कॉफ़ी का ब्लैक नहीं पी सकते हैं, लेकिन आप क्रीम में भी कम मात्रा में कार्ड्स से बचना चाहते हैं, बिना सोया सोया दूध का उपयोग करने पर विचार करें, यहां तक ​​कि 1/4 कप अनफ़ोड सोया दूध केवल आपके पेय के लिए 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है। चीनी के साथ अपनी कॉफी को शहदने से बचें, और इसके बजाय, स्टेविया की तरह कम कैलोरी और चीनी मुक्त प्राकृतिक स्वीटनर का चुनाव करें। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और अपने कार्बोहाइड्रेट को बहुत ज्यादा सीमित करने से पहले एक पेशेवर से परामर्श करें। जबकि कम कार्ब आहार के कुछ लाभ हैं – जब तक आप उचित व्यावसायिक पर्यवेक्षण के तहत उनका पालन करते हैं – अपने कैर्ब सेवन को सीमित करने में बहुत अधिक वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और मांसपेशी नुकसान को ट्रिगर कर सकते हैं, जेनिफर वेंटेलल, एमएस, आरडी के अनुसार, एक साक्षात्कार में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के साथ एक पेशेवर एक कार्ब सेवन स्तर का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपके लिए सही है।

कार्बेस में सादा कॉफी

कम कार्ब आहार पर शक्कर कॉफी से बचें

कम कार्ब आहार, रक्त लिपिड और कॉफी

कम कार्ब कॉफी और आहार विचार