डाउनहिल स्कीइंग के लिए प्रशिक्षण अभ्यास

डाउनहिल स्कीयर को सिर से पैर की अंगूठी तक अच्छी तरह से वातानुकूलित होना चाहिए। इन एथलीटों को बर्फ में अपने कौशल का अभ्यास करने में कुछ महीने हैं, लेकिन बोसू बैलेंस ट्रेनर और स्थिरता बॉल का उपयोग करके सूखी भूमि प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करके, आप अपने खेल के लिए आवश्यक शक्ति, संतुलन और धीरज विकसित करेंगे।

दो संतुलन प्रशिक्षकों को लगाकर शुरू करें, एक अन्य लगभग 3 फीट के सामने। दोनों हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, सामने संतुलन ट्रेनर पर अपना दाहिना पैर रखो और पीछे की तरफ अपना बायां पैर जब तक आपके दाहिने पैर की जांघ फर्श की समानांतर नहीं होती, तब तक खुद को कम करें। अपने कूल्हों के स्तर पर अपनी दाएं और बायीं तरफ दवा की गेंद को घुमाएं जैसा कि आप घूमते हैं, और अपने ट्रंक को आगे बढ़ने का ध्यान रखें। इस अभ्यास में संतुलन और शक्ति विकसित होती है।

संतुलन ट्रेनर गुंबद की ओर ऊपर रखें। दोनों तरफ चौड़ाई अलग से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी सी तरफ बताएं। जब तक आपके हैमस्ट्रिंग आपके बछड़ों पर आराम नहीं कर लेते, तब तक खुद को कम करें प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और उन्हें घुमाएं ताकि आपके हथेलियों का सामना आपके शरीर की ओर हो। जब तक आपकी बांह सीधे नहीं है, तब तक एक समय में डंबल को दबाएं, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक न करें। यह व्यायाम शक्ति, संतुलन और संरेखण के विकास पर काम करता है।

अपनी पीठ पर अपने हाथों से अपने पक्षों पर बाहर झूठ। स्थिरता बॉल के शीर्ष पर अपनी एड़ी रखें आपके पैरों को सीधे होना चाहिए अपने नितंबों की ओर गेंद को कर्ल करें, अपने कूल्हों के स्तर को बनाए रखें यह व्यायाम आपके मांसपेशियों की मांसपेशियों में मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है

कमरे के एक छोर से दूसरे छोर तक एक रस्सी रेखा। दोनों पैरों पर खड़े होकर, रस्सी के ऊपर की ओर से कूदो। हर बार जब आप लैंड हो जाते हैं, तो आपके पैरों को हिप चौड़ाई के आसपास होना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके उतना कूदो क्या 40 और 50 के बीच कूदता है यह व्यायाम कम शरीर को मजबूत करने पर काम करता है और आपकी धीरज को बढ़ाता है।

रोटेशन के साथ स्प्लिट स्क्वेट

बैलेंस ट्रेनर पर वैकल्पिक डंबबल प्रेस

स्थिरता गेंद के साथ हथौड़ा कर्ल

स्की कूदता