वजन कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन और भूख नहीं लग रहा है

भूख को वजन कम करने के अपने प्रयासों को दबाने न दें। आहार को आसान बनाने और सफलता के लिए अपने अवसरों को बढ़ाने के लिए अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं जो खाद्य पदार्थ चुनें वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन आपको पूरे समय तक महसूस कर रहा है, आपको अच्छे पोषण प्रदान करता है और आपका आहार समाप्त होने पर आपको अपना वजन बनाए रखने में सहायता करता है।

आहार फाइबर में उच्च भोजन आप अपना वजन कम करने पर खा सकते हैं। वे पूर्णता की भावना पैदा करते हैं, कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करके, कैलोरी का सेवन कम करके और अपने पाचन तंत्र को आगे बढ़ने के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। अच्छा उच्च फाइबर, कम कैलोरी विकल्पों में सेम, मसूर, विभाजन मटर, नट्स, बीज, जई, जौ, चोकर, साबुत अनाज, सबसे अधिक सब्जियां और पूरे फलों में शामिल हैं।

अपनी भूख को रोकने के लिए, प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का दुबला स्रोत शामिल करें। चूंकि प्रोटीन छोटी आंत में पच जाती है, खाने से रोकने के लिए एक रासायनिक संदेश आपके मस्तिष्क को भेजा जाता है, जो आपकी भूख को बंद कर देता है। प्रोटीन सतर्कता और ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है वजन कम करते हुए अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए वसा रहित या 1 प्रतिशत-वसा वाले डेयरी उत्पाद, त्वचा रहित चिकन और टर्की, अंडे या अंडे का विकल्प, टोफू, हुमस, नट, बीज और सेम लें।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कम वसा वाला भोजन वजन घटाने या स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं है। वसा वास्तव में आपके वजन-हानि के प्रयास को बढ़ाता है, क्योंकि यह भूख को संतुष्ट करता है और अति खामियों को रोकता है। अपने भोजन में बादाम और अन्य प्रकार के नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, जैतून और कैनोला तेल, एवोकैडो और वसायुक्त मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना और हेरिंग सहित अपने आहार में दिल-स्वस्थ, भूख से रोकने वाले मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा शामिल करें।

आहार के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोहाइड्रेट चुनें ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह दर्शाता है कि कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कितना प्रभावित करता है। उन स्तरों पर बड़े प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ – सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, मीठे अनाज और अत्यधिक परिष्कृत अनाज से बने किसी भी भोजन – रक्त शर्करा का कारण बढ़ता है और फिर दुर्घटना, जिससे भूख बढ़ जाती है इसके बजाय, अपनी भूख को ओट, जौ और ब्राउन चावल जैसे पूरे अनाज के साथ नियंत्रित करें। पूरे अनाज से बना ब्रेड, पास्ता और अनाज खाएं।

कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं लेकिन उच्च मात्रा में होते हैं, इसलिए आप अधिक खा सकते हैं और फुलर को अधिक समय तक महसूस कर सकते हैं। 1/4 कप किशमिश खाने के बजाय, समान कैलोरी के लिए अंगूर का एक पूरा कप है। ब्लूबेरी और स्कीम दूध के साथ चोकर अनाज की सेवा के लिए 300 कैलोरी घुटा हुआ डोनट और मूंगफली के मक्खन के 1 चम्मच के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा एक्सचेंज करें। कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए अधिक समय लेते हैं, आपकी भूख को अधिक से ज्यादा संतुष्ट करते हैं और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है।

रेशा

कम प्रोटीन

अच्छा वसा

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट

कम-ऊर्जा घनत्व के साथ भोजन