पेटी वसा खोने के लिए राशेल रे आहार

सेलिब्रिटी पकाना रचाेल रे अपने आहार परिणामों को ट्रैक करने के लिए पैमाने का उपयोग नहीं करता है वास्तव में, वह खाने के लिए एक “आहार-आहार” दृष्टिकोण का समर्थन करता है जो कैलोरी या कार्ड्स की गिनती के बदले स्वस्थ आदतों को स्थापित करने पर केंद्रित है। आहार के लिए नियम सरल हैं, जिससे तुरंत शुरुआत करना आसान हो जाता है। किसी भी नए आहार की कोशिश करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें

सामान्य ज्ञान सलाह

भोजन को चुनने पर यह आहार स्वस्थ मानसिकता का उपयोग करने के लिए कहता है, DietsInReview.com पर नोट करता है उदाहरण के लिए सोडा पिटाई के बजाय बहुत सारे पानी पीने के लिए, अपने फास्ट फूड सेवन को कम करें और अपने दैनिक आहार में बहुत से सब्जियां और फलों को जोड़ें। बहुत से फलों और सब्जियों को खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, यह बताता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। उत्पादन में उच्च पानी और फाइबर सामग्री होती है, जो इसे कम कैलोरी में कम करती है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में मात्रा में अधिक है, जो आपकी संपूर्णता महसूस करने और आपके कैलोरी का सेवन करने में मदद करता है। उन्हें कैलोरी में कटौती करने का एक अच्छा तरीका है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए सबबिंग। सीडीसी के मुताबिक ताजा उत्पादन सबसे अच्छा है

MUFAs

रे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या मिफस का समर्थन करता है, जो फ्लैट बेली डाइट में विशेष रूप से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है। एमयूएफए फ्लैट बेली प्लान की महत्वपूर्ण हैं जैतून के तेल के अलावा, उदाहरणों में कैनोला तेल, डार्क चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन, बीज, एवोकादोस और पागल शामिल हैं। अन्य वसा के मुकाबले एमयूएफए का चयन, आंत का वसा संचय को रोकने में मदद करता है, जिसका मतलब है कि पेट वसा के गहरे और अस्वास्थ्यकर प्रकार, “फ्लैट बेली डाइट! पॉकेट गाइड” के अनुसार, लिज़ वैकेरिएलो

भूख

अपनी भूख को इस खाने की योजना पर मार्गदर्शन दें, इसलिए यदि आपको भूख नहीं है, तो खाना न खाएं। मई 2010 के RachaelRayShow.com लेख, “मानव लैब: भूख Suppressants” के अनुसार, खाद्य भूख बनाम असली भूख को वजन कम करने की कुंजी हो सकती है। हर भोजन के साथ प्रोटीन, कार्बल्स और वसा लेने से आप अपने cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं क्योंकि जब आप इन मैक्रोनोट्रियेंट्स में से एक को याद करते हैं तो आप उस भोजन को तरस कर देंगे जो यह है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और अपने आप को 30 मिनट के लिए विचलित करें, जो उस समय के समय के बारे में है, जो बिना भूख से खाने की इच्छा करता है, इस लेख में डॉ। केरी पीटरसन नोट करते हैं। रे भी सलाह देता है कि आप भोजन छोड़ने न दें।

अन्य सलाह

रे कैलोरी को जलाने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने की मानक परहेज़ सलाह का पालन करता है, और वजन कम करने के लिए एक और कुंजी के रूप में मध्यम व्यायाम की सूची देता है। पिछले आहार की गलतियों से जानें और उनसे बचें, रे की सलाह को पूरा करें