मसालेदार ट्यूना हाथ रोल पोषण जानकारी

मछली, चावल और समुद्री शैवाल में लिपटे सब्जियों का शामिल है, मसालेदार ट्यूना हाथ रोल एक स्वस्थ सुशी विकल्प की तरह लगता है। लेकिन सरल ट्यूना या सामन रोल के विपरीत, मसालेदार ट्यूना रोल ने मेयोनेज़ से कैलोरी और वसा को जोड़ा है।

एक मसालेदार ट्यूना हाथ रोल में कैलोरी जो उन्हें बनाता है, और 117 से 182 कैलोरी प्रति रोल से भिन्न होता है। यदि आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो एक हाथ रोल आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों के 6 से 9 प्रतिशत मिलता है अमेरिकी अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक अधिकांश अमेरिकी बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं

टूना, चावल और सब्जियां मसालेदार ट्यूना हाथ रोल की कार्ब और प्रोटीन सामग्री में योगदान करती हैं। एक हाथ रोल में 9 से 18 ग्राम कार्बल्स, 1 से 2 ग्राम फाइबर और 6 से 15 ग्राम प्रोटीन होते हैं। कार्बोज़ आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जबकि प्रोटीन शरीर के ऊतक की मरम्मत में मदद करता है और दुबला शरीर द्रव्यमान को संरक्षित करता है। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर को हजम नहीं कर सकता है, और अपने आहार में अधिक होने से कब्ज कम हो जाती है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। भूरे रंग के चावल के साथ सफेद चावल के स्थान पर अपने हाथ रोल में फाइबर को ऊपर

मसालेदार ट्यूना हाथ रोल अतिरिक्त मेयोनेज़ की वजह से अन्य प्रकार की सुशी की तुलना में वसा में अधिक हो सकता है। एक मसालेदार ट्यूना हाथ रोल में कुल वसा के 2 से 9 ग्राम, 1 ग्राम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के 2 से 26 मिलीग्राम तक की मात्रा होती है। यद्यपि अधिकतर वसा और कोलेस्ट्रॉल मेयोनेज़ से आता है, हाथ में ट्यूना ओमेगा -3 वसा में अमीर है, आवश्यक वसा है जो कम सूजन में मदद करता है और हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम कर सकता है।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों का कहना है कि सोडियम के उच्च सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़े हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दैनिक सेवन पर ध्यान दें। एक मसालेदार ट्यूना हाथ रोल में सोडियम की मात्रा 97 से 320 मिलीग्राम तक होती है। आप अपने आहार में सोडियम की मात्रा को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम या 1,500 मिलीग्राम से कम कर सकते हैं यदि आप 51 वर्ष की आयु से अधिक हैं, अफ्रीकी अमेरिकी वंश के या पहले से ही उच्च रक्तचाप है।

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