साइकलिंग आपके शरीर और पैरों के लिए क्या करता है?

साइक्लिंग फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक प्रभावी कम प्रभाव वाला तरीका है। यह बढ़ती ताकत और धीरज, साथ ही शरीर में वसा को कम करने जैसे कई लाभ प्रदान करता है। साइकिलिंग मुख्य रूप से पैरों का उपयोग करती है परन्तु ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी शामिल करती है जैसे कि छाती, पीठ, मछलियां, त्रिशूल और कंधों को स्थिरीकरण और कवायद करने के लिए।

लेग स्ट्रेंथ बढ़ता है

कम ताकत और उच्च प्रतिरोध का उपयोग करके पैर की ताकत में वृद्धि हासिल की जाती है। ताल का मतलब है कि पैडल घूमने के कितने तेज़ हैं। पैर की ताकत बढ़ाने के लिए, आपको प्रति मिनट 80 क्रांतियों के नीचे ताल का उपयोग करना चाहिए। एक गियर का उपयोग करने पर ध्यान दें जो काफी प्रतिरोध प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, 18-स्पीड बाइक पर, इसे उच्च और चौथा गियर में सेट करें, पैडल द्वारा स्थित सबसे ऊंचा गियर है और चौथे चौड़ी गियर पिछला पहिया से बाहर है।

लेग एंड्योरेंस बढ़ता है

बढ़ती पैर की शक्ति के विपरीत, बढ़ती धीमी धीमी गति के लिए एक उच्च ताल और कम प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। यह 100 से अधिक आरपीएम और अपेक्षाकृत कम गियर के ताल का उपयोग करने के लिए आदर्श है उदाहरण के लिए, 18-स्पीड बाइक पर, इसे कम और छठे में रखें, पैडल द्वारा कम गियर और छठे छमाही वाला पहिया रियर व्हील से बाहर है।

समन्वय में सुधार

सायक्लिंग को आपके शरीर में अधिकांश मांसपेशियों के सहयोग की आवश्यकता होती है। जब आप पहली बार एक बाइक की सवारी करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसे सवारी करने और गिरने के लिए समन्वय की कमी रखते हैं। सबसे पहले, आपके पैरों को सिंक में प्रभावी रूप से पेडल प्रभावी रूप से काम करना चाहिए। चूंकि एक पैर पैडलिंग गति के निचले भाग में है, अन्य पैर को तुरन्त लेना चाहिए और विपरीत पेडल पर नीचे धकेलना चाहिए। आप एक ही समय में अपनी कोर और पेडल का उपयोग करके बाइक का संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। हैंडल और ब्रेक पर पकड़ रखने के लिए आपकी बाहों को एक साथ मिलकर काम करना चाहिए।

शारीरिक वसा घट जाती है

सायक्लिंग बहुत अधिक कैलोरी जलता है, 30 मिनट की सवारी में 500 तक। यह संभवतः कैलोरी घाटे को पैदा करने से वजन घटाने में सहायता करेगा इसका मतलब यह है कि यदि आप रोजाना 2500 कैलोरी खपत करते हैं, और 500 जलाते हैं, तो इससे आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन समारोह के लिए उपयोग करने के लिए सिर्फ 2,000 छोड़ देंगे। इसका मतलब है कि यह ऊर्जा के लिए वसा जलने के लिए वापस आ जाएगा। इसमें 3,500 कैलोरी लगते हैं, जो 1 एलबी के बराबर होते हैं, इसलिए 500 कैलोरी का दैनिक घाटा मतलब है कि आप प्रति सप्ताह 1 lb. खो सकते हैं।