आपको नाश्ते और रात का खाना कब खाना चाहिए?

हर किसी का दैनिक शेड्यूल थोड़ा अलग है, इसलिए एक व्यक्ति के लिए आदर्श नाश्ते और रात के खाने का समय दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। अच्छी खबर है कि आपके पास बहुत सारे लचीलेपन हैं जब आप अपनी सुबह और शाम के भोजन को स्वस्थ तरीके से खा सकते हैं फिर भी, कुछ समय आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर है।

जागने के तुरंत बाद खाएं

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सिंथिया सस ने जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाया। आप सचमुच दिन के अपने पहले भोजन के साथ तेजी से तोड़ रहे हैं, और यदि आप इसे लंबे समय तक इंतजार करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और जब आप आखिरकार चोदने का निर्णय लेते हैं तो आप खा सकते हैं यदि आप सुबह भूखे कभी नहीं होते हैं, तो सिर्फ एक स्नैक या बहुत छोटा भोजन खाएं और उसके बाद कई घंटे बाद एक पौष्टिक “दूसरा नाश्ता” करें।

बिस्तर से पहले घंटे खाएं

सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले अपने खाने को खाने के लिए एक स्मार्ट विचार क्यों कुछ कारण हैं एक के लिए, भोजन खाने से आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ेगा, जो गहरी और स्वस्थ नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। खाने के बाद नीचे झुकाव भी जोखिम उठाता है कि आप ईर्ष्या या एसिड भाटा का अनुभव करेंगे इसके अलावा, रात में एक बड़ा भोजन होने से वजन घटाने के प्रयासों में हस्तक्षेप हो सकता है 2013 में, “मोटापे” पत्रिका ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया, जिसमें दिखाया गया कि 200-कैलोरी डिनर खाने वाले अधिक वजन वाले महिलाओं ने 700-कैलोरी खाने वाले महिलाओं की तुलना में अधिक वजन और अधिक इन्स कम खोला, भले ही दोनों समूह एक ही खाए प्रत्येक दिन कुल कैलोरी की संख्या

“सामान्य” टाइम्स पर

जब आप स्वाभाविक रूप से भूख और सक्रिय हो जाते हैं, तो आपके सर्कैडियन लय को निर्देशित करते हैं, और जब आपको अपना भोजन खाना चाहिए तब उन्हें सूचित करना चाहिए। 2009 में “मोटापे” पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिकों के अनुसार, “गलत” समय के दौरान भोजन खाने – जो चूहों के लिए दिन के उजाले घंटे के दौरान होता है और मानव के लिए काले घंटों के दौरान होता है – और कर सकता है ऊंचा भार प्राप्त करने में योगदान इसलिए यदि संभव हो तो, सूरज के बढ़ने के बाद नाश्ते खाएं और सूर्यास्त के बाद या बाद में शीघ्र ही खाने खाएं

लचीला होने के नाते

यदि आप रात भर की पारी करते हैं और पूरे दिन सो जाते हैं, तो आपका नाश्ते और रात का समय निश्चित तौर पर उन लोगों के साथ मेल नहीं खाता है जो सामान्य नौ से पांच दिनचर्या में डालता है, और यह ठीक है। यह सुनिश्चित करने के लिए ज़रूरी है कि आप बढ़ने के तुरंत बाद नाश्ते के लिए कुछ खा लें – बल्कि इसे पूरी तरह से छोड़ने के बजाय – और आपको खाना खाने के समय में मिलना चाहिए जो आपको आराम से और टिकाऊ महसूस कर सकता है