क्या सूखे फल कब्ज के लिए अच्छे हैं?

ताजा और सूखे फल दोनों से भोजन नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, चूंकि सूखे फल में ताजे फल से अधिक फाइबर होते हैं, अगर आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप अधिक सूखे फल खाने पर विचार कर सकते हैं। अपने पाचन संबंधी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और चर्चा करें कि किस प्रकार और मात्रा में सूखे फल का उपभोग करने के लिए उपयोग किया जाता है यह भी पूछें कि क्या अन्य आहार परिवर्तन आपको कब्ज से राहत और रोकथाम कर सकते हैं।

सूखे फल और फाइबर

कई प्रकार के सूखे फल में बड़ी मात्रा में फाइबर होते हैं और इसलिए कब्ज के लिए अच्छा होता है। लेकिन एजीएस फाउंडेशन फॉर हेल्थ इन एजिंग के अनुसार, सूखे खुबानी, खरगोश और अंजीर आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष रूप से सहायक हैं। जबकि ताजा खुबानी हिस्सों में 1 कप में 3.1 ग्राम फाइबर शामिल हैं, सूखे, सल्फाइड और कूटयुक्त खुबानी की मात्रा में 9.5 ग्राम फाइबर शामिल हैं। फाइबर आपकी पाचन तंत्र को आपके शरीर के माध्यम से कचरे को अधिक आसानी से ले जाने में मदद करता है, और यह आपके मल में बल्क जोड़ता है, जो सभी कब्ज को राहत देने में सहायता कर सकते हैं।

अन्य फल कब्ज के लिए अच्छा है

यदि आपको चबाने में कठिनाई हो रही है, तो सूखे फल खाने के लिए आपके लिए मुश्किल हो सकता है। इस मामले में सूखे फल खाने की कोशिश करें जैसे कि खरगोश और किशमिश जो लथपथ और पकाए गए हैं, जिससे उन्हें नरम हो जाता है। यदि आप ताजे फल चुनते हैं, उन्हें छील नहीं करते, क्योंकि अधिकांश फाइबर फल की त्वचा में अक्सर होता है जामुन, आड़ू, प्लम और रेबबब कब्ज से राहत के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, और आप उन्हें सूखे रूप में पा सकते हैं।

कब्ज की रोकथाम के लिए आहार

एक बार जब आप अपने कब्ज को राहत देते हैं, सूखे फल खाने से रोकें इसके बजाए, अपने फाइबर सेवन को उच्च रखने और भविष्य में कब्ज को रोकने के लिए रोजाना इसे उपभोग करना जारी रखें। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के मुताबिक, ज्यादातर वयस्कों को प्रतिदिन 20 से 35 ग्राम फाइबर प्राप्त करना चाहिए, और खुबानी जैसे सूखे फल की उच्च-फाइबर सामग्री आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर अच्छी तरह से ला सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें, जिससे आपके शरीर में सूखे फल और अन्य खाद्य पदार्थों में फाइबर का उपयोग करने में मदद मिलेगी। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए कितना फाइबर और पानी आवश्यक हैं।

अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

कब्ज काफी आम है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है अधिक बार नहीं, यह सूखे फल खाने की तरह घर उपचार से राहत मिली और उच्च फाइबर आहार का उपभोग करने के लिए जारी रखा जा सकता है। हालांकि, यदि आप अपने कब्ज के साथ सूजन या पेट में दर्द महसूस करते हैं या घर के तरीके की कोशिश करने के तीन दिन बाद राहत नहीं मिलता है, तो अपने डॉक्टर को देखें इसके अलावा आपके सिस्टम में बहुत अधिक फाइबर को जल्दी से शुरू करने से बचें, क्योंकि यह गैस और सूजन जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।