क्या मांसपेशियों का निर्माण होता है साइकिल?

अपनी मांसपेशियों को साइकिल बनाने से परिचित कराएं, उनके लिए अपने व्यायाम के लिए व्यायाम को एकीकृत करें, और अपनी सवारी के दौरान आप मजबूत हो जाएंगे सायक्लिंग जल कैलोरी और मांसपेशियों और एरोबिक धीरज बनाता है, जिससे शरीर संरचना और शारीरिक क्षमता में सुधार हो रहा है। तो अपने हेलमेट पर पट्टा और पेडलिंग शुरू करें।

मिडसेक्शन का काम

बाइक पर सही फार्म जल्दी थकान और पीठ के निचले हिस्से को रोक सकता है। आप हैंडल बार पर पकड़ और 45 डिग्री आगे झुकने में सक्षम होना चाहिए। अगर आप उन तक पहुंचने के लिए झुकाव कर रहे हैं, तो उन्हें संभाल लें। आपकी कोर की मांसपेशियां हैं जो आपकी पीठ को सीधे और संतुलित रखते हैं जब आप बाइक पर होते हैं मुख्य मांसपेशियों को भी आपके मुड़ने की शक्ति होती है और बाइक को नियंत्रित करने में आपकी मदद होती है। जबकि साइकिल चालन की स्थिति आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, अतिरिक्त मुख्य अभ्यास आपके कोर के सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि होगी, जिससे आपकी सवारी के दौरान सुधार हो सकते हैं। ग्लूस्ट ब्रिज, फ्रंट प्लैंक और पर्वतीय पर्वतारोहियों के अभ्यास के उदाहरण हैं जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

हिल्स के माध्यम से पावर

सायक्लिंग, हैम्स्ट्रिंग के लिए जांघों के पीछे और क्वैड्रिसेप्स के शीर्ष पर, पैरों के सामने के लिए एक महान कसरत प्रदान करती है। साथ में, मांसपेशियों को पावर पैडलिंग के संयोजन के रूप में काम करते हैं। जब आप चढ़ाई करते हैं, तो क्वैड्स काम की खाल उड़ाते हैं। यदि आप एक साइकिल वर्ग में हैं और प्रशिक्षक आपको चढ़ाई या स्प्रिंट बनाता है, तो आप जल्दी से अपने पैरों के शीर्ष पर एक जला महसूस करेंगे दोनों हैमस्ट्रिंग और क्वैडिंग को मजबूत बनाना, पेशी संतुलन को सुनिश्चित करने, साइकिल चालन दक्षता को बढ़ावा देने और चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा। दोनों मांसपेशियों को चुनौती देने वाले व्यायाम के उदाहरणों में बॉडीवेट स्क्वैस और फॉरवर्ड फेन्जेस शामिल हैं।

छोटे दोस्तों को मत भूलो

एकमात्र और गैस्ट्रोकमेनिअस या बछड़ा की मांसपेशियों, पेडल की सहायता करें सायक्लिंग उन्हें मजबूत बनाता है, और अतिरिक्त ताकत प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है सशक्त बछड़ों को एक लंबी अवधि के लिए पेडल करना आसान हो जाएगा, और वे साइकिल की चोटों को रोकने में मदद करेंगे, जैसे शिन splints बछड़े के व्यायाम के उदाहरणों में टखने का बल और खड़े बछड़ा शामिल हैं

टोन आपका बैकसाइड

सायक्लिंग के दौरान अपने ग्लूट को आकार देने की क्षमता को अनदेखी न करें। हर बार जब आप खड़े हो जाते हैं और चक्र करते हैं, तो आपके ग्लुमेंट्स को आंदोलन में मदद मिलती है तीव्रता बढ़ाने के लिए, या तो कताई वाली बाइक पर या एक पहाड़ी सड़क पर साइकिल चलाना, और आप अपने बैकसाइड के लिए पहले ही करेंगे। अपने ग्लोस्ट को मजबूत करने में मदद करने वाले व्यायाम, इस प्रकार आपके साइक्लिंग की क्षमता में वृद्धि, आगे फेफड़े, डंबेल स्टेपस और बॉडीवेट स्क्वेट्स शामिल हैं।